Bijlage 2 Stressbeheersing

Stresstest

Neem de afgelopen zes maanden in gedachten, zowel je werk- als je privé-leven.
Lees de volgende 25 items en turf op een stuk papier het aantal stellingen die al gedurende langere tijd op jou van toepassing zijn.
Aan het eind van de test noteer je de totaalscore.
Die score is een indicatie in welke mate je kwetsbaar bent voor stress.

[]  Ik voel me moe, ook al heb ik voldoende slaap gehad
[]  Ik ben ontevreden met mijn werk
[]  Ik voel me bedroefd zonder dat daar echt een reden voor is
[]  Ik ben vergeetachtig
[]  Ik ben geďrriteerd en val uit tegen mensen
[]  Ik vermijd mensen op het werk en in mijn privé-leven
[]  Ik rook teveel en meer dan voorheen
[]  Ik ben vaker ziek dan vroeger
[]  Ik sta wat onverschillig tegenover mijn werk
[]  Ik raak vaker betrokken in conflicten
[]  Ik lijd aan overgewicht
[]  Ik gebruik meer alcohol of andere middelen om mij beter te voelen
[]  Met andere mensen communiceren is een bron van spanning
[]  Ik kan mij niet meer zo goed concentreren op mijn werk
[]  Ik ben erg gevoelig voor lawaai
[]  Ik heb snel hoofdpijn
[]  Ik zie de toekomst vaak somber in
[]  Ik zie er tegenop naar mijn werk te gaan
[]  Sociale activiteiten putten me erg uit
[]  Seks vraagt te veel energie
[]  In mijn vrije tijd kijk ik voornamelijk TV
[]  Ik doe weinig aan lichaamsbeweging
[]  Ik pieker veel in mijn vrije tijd, met name over het werk
[]  Ik ben snel geëmotioneerd
[]  Het lijkt vaak zo zinloos, wat ik doe

Totaalscore: … /25

Uitslag Stresstest

1 t/m 3:	hoge stress-stabiliteit
4 t/m 7:	nog net binnen de norm, kijk goed naar je zwakke eigenschappen
8 t/m 10:	de eerste verschijnselen van lijden onder stress; actieve stressbestrijding lijkt geen luxe
11 t/m 15:	dreigende stressverschijnselen; het is aan te raden een deskundige te raadplegen
16 of hoger:	kans op lichamelijke verschijnselen; deskundige therapie lijkt geboden

Deze indicatieve test is ontleend aan Omgaan met Burnout van Carien Karsten en Overcoming Job Burnout,
how to renew enthusiasm for work van Beverly Potter en aangepast door Antoon Rensen.