Hoofdstuk 5

Ontspanning en visualisatie

Als je al je doelstellingen hebt opgeschreven is het goed je lichaam even te ontspannen en je verbeelding eens aan het werk te zetten. Verbeeld je eens dat alle doelen die je hebt opgeschreven zijn verwezenlijkt. Hoe zou dat zijn? Hoe sta je er dan bij? Wat is er dan allemaal veranderd?

Zie het niet alleen voor je, maar voel het ook en gebruik alle andere zintuigen om zo volledig mogelijk te beleven hoe het is als al je doelen zijn bereikt. Gebruik je inbeeldingsvermogen om een zo krachtig mogelijk beeld te creëren van de situatie waarin je doelen zijn bereikt. Het concreet definiëren van je doelen en een sterk geloof in je vermogen die doelen te bereiken helpen je enorm stress uit je leven te bannen.

Motivatie

Zoals ik hiervoor al vermeldde: wanneer je je doelen en resultaten voor de toekomst hebt vastgesteld, zul je merken dat je motivatie vanzelf stijgt. Nu heb je iets om je op te richten; je hebt jezelf specifieke en duidelijk omschreven doelen gesteld en daarmee in feite besloten waar je met je leven heen wilt. Als je op dat punt bent aangekomen zul je zien dat je je amper zorgen meer hoeft te maken over hoe je het allemaal gaat organiseren. Voor een groot deel regelt zich dat vanzelf. Het is grappig te merken dat tijd heel inschikkelijk wordt wanneer je ervan overtuigd bent dat je iets tot stand gaat brengen. Hopelijk kunnen eerdergenoemde tips over time management een bijdrage leveren wanneer je een "stressplan" gaat ontwikkelen.

Verlichting van stress via ontspanning

Wanneer voelde je je voor het laatst echt helemaal relaxt? Dus niet toen je op de bank lag met de zapper in de ene hand en een glas wijn in de andere, turend naar de tv zonder echt iets op te nemen of te genieten van wat je zag. Wat ik wil zeggen is: je hebt een plan nodig dat je vertelt hoe je je kunt gaan ontspannen. Daarom zal ik vanaf hier wat ideeën en oefeningen aanreiken waarmee je aan het werk kunt om te relaxen. En dat bedoel ik zoals ik zeg: je zult er zélf voor aan het werk moeten; zonder oefening wordt ook hier geen kunst gebaard! Hoe kijk je er tegen aan je over te geven aan ontspanning? Het zal je misschien een paar weken tijd kosten om de benodigde vaardigheden onder de knie te krijgen, of je nu begint te mediteren, yogalessen gaat volgen, of elke dag thuis ontspanningsoefeningen gaat doen. Het kost wat tijd, maar je wordt ruim beloond!

Ontspannen

Er bestaan veel eenvoudige ontspanningsoefeningen die makkelijk te leren zijn en die toch erg effectief zijn. Als het je schikt en je hebt een paar minuten, kunnen we nu al beginnen. Sluit je ogen (nadat je dit stukje tekst hebt gelezen en onthouden!) en haal een paar keer diep adem. Ga in gedachten naar een plaats die jij erg prettig vindt en waar je heerlijk kunt ontspannen. Het mag een bestaande plaats zijn, maar je mag ook iets verzinnen, als je er maar optimaal kunt ontspannen. Het is jouw ideale plaats om je volledig te kunnen ontspannen, aan zee, in het bos, boven op een berg, kijk maar wat jij prettig vindt. Als je daar bent, blijf er dan rustig een aantal minuten voluit genieten in een houding die jij prettig vindt. Gebruik al je zintuigen om de plek zo reëel mogelijk te ervaren, dus voel de zon of de wind of het gras en ruik het water of de planten, hoor de golven of het ruisen van de bladeren en geniet van het prachtige uitzicht. Ga er helemaal in op en gebruik afleidende geluiden om je nog dieper te nestelen in je eigen relaxte plekje.

Doe deze (visualisatie)oefening alleen als het prettig en comfortabel voelt, dus zeker niet wanneer je in de file staat of je volle aandacht nodig hebt bij andere zaken. Maar als je dit elke dag een paar minuten kunt doen, zul je snel merken dat het werkt.

Een simpele stress-reductietechniek

Als je last hebt van stress en de voorgaande ontspanningsoefening om praktische redenen niet kan worden toegepast, misschien omdat je in een kantoortuin werkt, kun je het volgend doen. Neem fysiek en emotioneel enige afstand van de stressveroorzaker, de stressor. Loop van je plaats weg en zoek een rustige plek, ook al moet je daarvoor in je auto of op het toilet gaan zitten. Haal een paar keer diep adem en denk jezelf in dat je ver weg bent. Bekijk de stressor zoals die is. Maak hem in je gedachten klein en beheersbaar en merk hoeveel kalmer je je voelt. Je bent opeens veel beter in staat helder te denken, je kunt het probleem of de stressor nu kalm en rationeel overwegen en besluiten hoe je ermee omgaat.

Meditatie - Methodes en technieken

Meditatie kan je leven verrijken met een overweldigende hoeveelheid ontspanning, rust en kalmte. De methodes en technieken vergen enige oefening en geduld, maar: dat is het dubbel en dwars waard. Iedereen kan leren te mediteren, door ergens een cursus te volgen of door het thuis te leren met behulp van meditatie-cd's of dvd's. Veel succesvolle managers, artiesten, sportlui en anderen die stress de baas geworden zijn, mediteren dagelijks. Soms weten ze niet eens of ze het volgens de formele regels wel goed doen, maar ze merken dat het hen helpt. Misschien ken je wel een paar van deze mensen; ze hebben een druk leven, maar lopen nooit te jakkeren, blijven onder alle omstandigheden rustig en soms lijkt het zelfs alsof ze maar weinig uitvoeren. Als je dagelijks kunt mediteren, zal je gedrag (wat ontspanning betreft!) op dat van hen gaan lijken.