Hoofdstuk 8

Informatie over Yoga

Een cursus yoga volgen is ook een goede investering om van je stress af te komen. Yoga combineert beweging met ontspanning. Het leert je ook meditatietechnieken en het belang van goed ademhalen. Tijdens een yogales neem je tijd voor jezelf, kun je de stress laten voor wat het is en je volledig richten op zaken die je helpen jezelf beter te voelen en je zelfverzekerdheid vergroten.

Misschien wordt er bij jou in de buurt wel een yogacursus gegeven, en anders is er vast wel een bekende die er ervaring mee heeft en je kan adviseren. Je kunt ook even op het internet rondneuzen, waar een ruime keus aan yogacursussen wordt aangeboden.

Zelfhypnose

Zelfhypnose is in zeker opzicht vergelijkbaar met meditatie, in de zin dat ze beide je aandacht sterk concentreren op een specifiek punt. Je zou stress kunnen beschouwen als een negatieve hypnotische staat waarin je verkeert en zelfhypnose als de mogelijkheid om uit die staat te geraken. Hypnotherapeuten zeggen dan ook vaak dat zij een cliënt niet in een hypnotische staat brengen, maar ze door geconcentreerde aandacht juist uit een hypnotische staat halen. Een goede hypnotherapeut zal je helpen om beter met je stress om te kunnen gaan, maar zal je ook zelfhypnosetechnieken aanleren, en leren hoe je daarmee stress kunt behandelen en voorkomen. Er zijn cd's te koop die je behulpzaam kunnen zijn bij de zelfhypnose. En ook op dit gebied is er op internet van alles te vinden!

Gezonde gewoontes: minder eten, meer bewegen
Zoals veel zaken waar ik hiervoor over sprak zijn gezond eten en meer lichaamsbeweging niets anders dan gewoontes die je aan kunt leren. Als je hulp of informatie nodig hebt om een goed dieet samen te stellen, zijn de mogelijkheden legio. Ook hiervoor biedt internet veel tips.

Om gewoontes te ontwikkelen dien je allereerst een afspraak met jezelf te maken dat je nu begint gezondere gewoontes te ontwikkelen. Je dient ook uit te zoeken wat voor jou een gezond dieet is en welke oefeningen bij jou passen. Het is belangrijk dat je je nieuwe gewoontes leuk vindt, want anders zul je het moeilijk volhouden. Dus: als je niet van hardlopen houdt, begin er niet aan en verzin iets anders dat óók gezond is, maar waar je schik in hebt.

Stress beheersen: niet uitstellen!

Veel mensen die gestrest geweest zijn leren pas effectieve stressbeheersings-technieken nadat ze er behoorlijk ziek van geweest zijn, een beroerte of een hartinfarct gehad hebben. Vaak gaan ze daarna verder met hun leven als de meest relaxte en stressvrije mensen die je je maar kunt denken. Zou het niet beter zijn dat we allemaal stressbeheersingstechnieken leerden op het moment dat stress nog geen vat op ons heeft en nog geen serieuze problemen veroorzaakt? Het zou vanzelfsprekend beter zijn wanneer we ervoor kiezen een relaxter leven te leiden, dan daartoe gedwongen te worden door een ernstige ziekte. Als je het gevoel hebt dat stress je gezondheid al ondermijnt is het belangrijk dat je meteen contact opneemt met je huisarts. Wanneer je twijfelt, zou je eerst de stresstest (bijlage 2) kunnen doen en de risicofactoren (bijlage 3) eens kunnen vergelijken met de eigen situatie. Je zult je beter voelen wanneer je weet dat je tijdig stappen hebt ondernomen en gezocht hebt naar een oplossing voor je problemen.

Dieet en voeding - Stressafweer

Het is een vaststaand medisch gegeven dat gezond eten kan helpen stress te bestrijden. Het is hier niet de plaats uitgebreid uit de doeken te doen wat je in relatie tot stress en een gezond dieet zou moeten weten, maar je kunt - zoals eerder vermeld - overal, met name op internet, tips vinden die je hierbij behulpzaam kunnen zijn. Je kunt ook een boek aanschaffen dat je alles vertelt over juiste voeding en gezond eten, zodat je je eigen voedselexpert kunt worden. Tot je zover bent alvast twee tips voor een gezonder dieet: 1. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Een goed, gezond ontbijt bezorgt je een stevige basis voor een stressvrije dag. Wellicht kun je het ontbijt zien als een beginselverklaring over hoe je van plan bent je nieuwe dag te beleven? 2. Verzamel gezonde menu's waar je doorgaans van houdt en die je echt lekker vindt. Je zult nooit de gewoonte aannemen om gezond te eten, als je jezelf dwingt maaltijden te nuttigen die je eigenlijk helemaal niet lekker vindt.

Lachen is gezond

Gestreste en angstige mensen nemen het leven vaak bloedserieus. Is je dat ooit opgevallen? Toch komt er meer en meer bewijs dat lachen in het algemeen heel goed voor je gezondheid is. Je blijkt iemand geen betere vluchtweg uit een bedrukte gemoedstoestand te kunnen bieden dan hem of haar hartelijk te laten lachen! Lachen brengt natuurlijke processen in het lichaam op gang, die het hele lichaam beter doen voelen en de persoon een positief gevoel bezorgen.

Zoek eens uit waar je écht hartelijk om moet lachen en wat je een blij gevoel geeft. De volgende keer dat je jezelf gestrest voelt, dompel je jezelf onder in die humor en blijdschap. Zeker in het begin zal dit niet heel makkelijk zijn, maar als je doorzet is het gegarandeerd succesvol!